Duygunuzu İfade Ederken Davranışınızı Seçmek

Kırgınlık, öfke veya korku geldiğinde duyguyu kabul etmekle her tepkiyi uygulamak farklıdır. İlişkide duygu düzenlemeye somut bir bakış.

Duyguya ad koymak

Bir mesajın geç yanıtlanması sizi kızdırmış görünebilir; biraz durunca altında endişe veya önemsenmeme hissi fark edebilirsiniz. Duyguya isim vermek tek başına onu ortadan kaldırmaz, fakat neye ihtiyaç duyduğunuzu anlamayı kolaylaştırabilir. Kendinize “Şu an ne hissediyorum, bedenimde ne oluyor, ne yapma isteğim var?” diye sorabilirsiniz. Duygu, beden ve davranış dürtüsünü ayırmak, otomatik tepkinin önüne küçük bir düşünme alanı koyar.

Tepkiyi kısa süre ertelemek

Arka arkaya suçlayıcı mesajlar göndermek istediğinizde önce yazdığınızı taslakta tutabilirsiniz. O sırada su içmek, bulunduğunuz ortamı fark etmek veya güvenilir biriyle kısa konuşmak yardımcı olabilir. Amaç kendinizi susturmak değil, hangi sözün ihtiyacınızı daha doğru anlatacağını seçmektir. Örneğin “Beni umursamıyorsun” yerine “Haber alamayınca kaygılandım; plan değişince kısa bir mesajlaşma düzeni konuşabilir miyiz?” demek daha belirgin bir talep sunar.

Düzenlemeyi tek kişinin görevi yapmamak

Kendi tepkinizden sorumlu olmanız, ilişkideki bütün gerilimi yönetmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. İletişim ve sınırlar iki tarafı da ilgilendirir. Duygularınız sürekli küçümseniyorsa yalnızca daha sakin olmayı öğrenmek sorunu çözmeyebilir. Tekrarlayan zorlanmaları, bağlamı ve ihtiyaçları birlikte değerlendirin. Yoğun duygular günlük yaşamı belirgin biçimde etkiliyorsa profesyonel destek yararlı olabilir. Tehdit veya şiddet bulunan durumda güvenliğiniz, konuşmayı sürdürmekten önce gelir.